YES! REMINDER : HARI JANTUNG SEDUNIA
Jantung merupakan organ vital yang bekerja tanpa henti. Jantung berperan penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Oleh karena itu, sudah seharusnya YES Family menjaga kesehatan jantung agar terhindar dari berbagai penyakit yang dapat merusaknya.
Menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan dengan beberapa langkah sederhana, seperti menjalani gaya hidup sehat dan pola makan yang sehat, dianjurkan juga untuk rutin olahraga, menjaga berat badan ideal, dan tidak merokok. Hal ini karena beberapa langkah tersebut merupakan metode yang efektif untuk membantu fungsi jantung.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung dengan Perilaku CERDIK
Kementerian Kesehatan mengajak YES Family semua untuk melakukan perubahan sederhana dalam aktivitas sehari-hari dengan melakukan perilaku CERDIK, yaitu :
C : Cek Kesehatan Rutin
E : Enyahkan Asap Rokok
R : Rajin Aktivitas Fisik
D : Diet Seimbang
I : Istirahat Cukup
K : Kelola Stress
Agar jantung YES Family tetap sehat dan dapat berfungsi dengan baik, ikuti beberapa tips menjaga kesehatan jantung dengan menerapkan perilaku CERDIK seperti berikut ini :
Enyahkan Asap Rokok
Jangan merokok! Jika terlanjur, berhentilah!
Merokok merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung koroner. Tidak hanya perokok sendiri, namun orang-orang disekitar YES Family yang menghirup asap rokok juga lebih beresiko mengalami penyakit tersebut. Dalam jangka waktu setahun setelah YES Family berhenti merokok, risiko serangan jantung akan menurun hingga setengahnya dibandingkan dengan orang yang masih aktif menggunakan rokok.
Rajin Aktivitas Fisik
Tetap Aktif!
Usahakan untuk YES Family aktif secara fisik atau rutin berolahraga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan bisa menjadi sarana penghilang stress juga. Sempatkan waktu YES Family untuk melakukan olahraga selama 90-150 menit setiap minggunya. Salah satu cara mencapai target ini dengan melakukan aktivitas fisik selama 30 menit dalam 3-5 hari seminggu. Pilihan olahraga ini dapat berupa jalan kaki, jogging atau sekedar naik turun tangga.
Diet Seimbang (1)
Atur Berat Badan!
Menjaga berat badan sangat berpengaruh untuk menjaga kesehatan jantung YES Family. Selain itu juga, menjadi terlalu gemuk atau obesitas dapat meningkatkan risiko terkenanya penyakit jantung. Pilihlah pola diet atau makan YES Family yang sehat, seimbang, rendah lemak, gula dan garam. Salah satunya YES Family dapat mengonsumsi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran (makanan berserat) yang dapat dikombinasikan sesuai dengan selera YES Family. Selain itu juga, rutin untuk mengontrol Body Mass Index secara berkala.
Diet Seimbang (2)
Makan Lebih Banyak Serat!
Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dapat membantu menurunkan risiko terkenanya penyakit jantung. Serat bisa didapatkan dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang dan sereal. Penuhilah kebutuhan serat paling tidak 30 gram per hari atau juga 2-3 porsi dalam sehari. Perlu YES Family perhatikan juga bahwa konsumsi makanan berserat juga seharusnya dilakukan secara bertahap. Sebaiknya jangan makan sayuran dalam jumlah banyak sekaligus. Saat mengonsumsi serat, minumlah lebih banyak air putih untuk melancarkan pencernaan.
Diet Seimbang (3)
Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh!
Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah secara otomatis akan meningkatkan risiko terkenanya penyakit jantung. Pilihlah produk daging yang rendah lemak dan susu low fat. Ubah cara memasak dari menggoreng dengan minyak menjadi memanggang, merebus dan mengukus.
Diet Seimbang (4)
Kurangi Konsumsi Garam!
Untuk menjaga tekanan darah agar tetap sehat, hindari pemakaian garam di meja makan atau gunakan sedikit garam pada masakan. Perlu diperhatikan juga kadar garam pada makanan siap santap, karena hampir semua garam yang dikonsumsi berasal dari makanan yang YES Family beli. Selalu periksa label pada makanan terutama makanan yang mengandung kadar garam yang tinggi jika memiliki lebih dari 1.5 gram (0.6 gram sodium) per 100 gramnya.
Diet Seimbang (5)
Konsumsi Ikan!
Mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dapat membantu pembentukan sel-sel darah dan jantung, menyehatkan sistem peredaran darah dengan melancarkan sirkulasi darah. Konsumsi ikan paling tidak 2 kali dalam seminggu, usahakan satu porsi ikan yang kaya minyak ikan. Ikan-ikan seperti makarel/tenggiri, sarden, tuna dan salmon merupakan sumber lemak omega-3.
Menjaga kesehatan jantung dapat dimulai dengan membiasakan gaya hidup sehat. Selain beberapa tips di atas, YES Family juga disarankan untuk mengelola stress dan memeriksakan kesehatan secara rutin ke dokter/fasilitas kesehatan agar kesehatan jantung YES Family tetap terjaga dan terpantau.
DAILY HEALTHY HEART CHECKLIST :
Minum air putih
Konsumsi buah 2-3 porsi
Konsumsi sayur 3-5 porsi
Aktivitas fisik minimal 30 menit
Stretching
Senyum & tertawa
Tidur selama 7-8 jam
Pada dasarnya, selain menjaga kesehatan dengan membiasakan gaya hidup sehat YES Family juga perlu mencatat daftar periksa jantung sehat secara harian supaya YES Family dapat memantau kesehatan jantung lebih dini. Dengan menerapkan gaya hidup sehat penting juga untuk menjaga ketenangan tubuh dan pikiran sehingga YES Family bisa terhindar dari stress. Coba luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang menyenangkan. Atau bisa juga menyalurkan pada meditasi, yoga atau sekadar menenangkan diri jika ada kesempatan.
Comments